Znajdz ciche, spokojne miejsce bez niczego, co mogloby cie zdekoncentrowac.
Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanymi plecami. Rozluźnij się. Poświęć chwile na odnalezienie wszelkich napiec, które mogłyby przeszkadzać i usuń je.
Zamknij oczy i skoncentruj sie na oddechu.
Badz świadom rytmu oddechu, długości wdechu, krótkiej pauzy, wydechu i kolejnej pauzy. Nie próbuj na to wpływać, po prostu bądź tego świadomy.
Nie używaj slow, nie werbalizuj oddechu czy jakichkolwiek myśli. Nie zaczynaj wewnętrznego dialogu. To trudna część.
Gdy mimo wszystko twoja uwaga przejdzie na te myśli, pozbądź się ich i wróć do skupienia się na oddechu.
Nawet jeśli tracisz koncentracje na oddechu, sama świadomość tego, ze to zauważasz, i to, ze starasz się ja sprowadzić z powrotem, jest pomocna.